На пути к здоровому сну

Систематические недосыпания способны не только приносить усталость и сонливость на весь день, но и довести организм до истощения и ускорить процесс его старения. Сон необходим для того, чтобы дать отдохнуть нервной системе от событий дня. 

Здоровый сон обычно должен длиться 5-8 часов, в зависимости от потребностей организма, которые у каждого индивидуальны. Некоторые люди могут спать более 10 часов и при этом чувствовать комфорт, для других же такое количество часов может вызвать ощущения «пересыпа» и усталости. 

Что необходимо делать, чтобы научится нормально засыпать и высыпаться?

1. По утрам не стоит резко вставать по звонку будильника или наоборот – нежиться несколько минут. Необходимо потянуться, немного напрячь тело, затем расслабить и вставать. Со временем это войдет в привычку, а подъем станет легче. 

2. Спальное место должно быть только для сна, никакого отдыха и работы на кровати быть не должно. Это необходимо для того, чтобы вызвать ассоциацию «кровать-сон». Матрас для сна должен быть специально подобран. Лучшими считаются матрасы из латекса от производителя, которые можно купить в магазине "Мелодия сна".  Подушку лучше использовать небольшую.

3. Для здорового сна полезно на ночь, примерно за полтора часа, хорошо пройтись на свежем воздухе. Эта спокойная и легкая прогулка насытит организм необходимым кислородом.

4. Активный образ жизни позволяет поддерживать нервную систему в нормальном и стабильном состоянии, необходимое для крепкого сна и высыпания. Но физкультура и загрузки не должны делаться перед сном. 

5. Некоторым людям легче заснуть под негромкие звуки посторонних предметов – телевизора или музыки.

6. Другим, к примеру, достаточно прочитать несколько десятков страниц перед сном, чтобы быстро заснуть. Литературу для ночного чтения лучше выбирать с легким сюжетом.

7. Перед сном спальню необходимо проветривать. Понижение температуры ускоряет процесс засыпания.

8. На ночь не только вредно наедаться или напиваться для здоровья организма. Сытная еда или питье перед сном может заставить человека проснуться ночью, чтобы вывести лишнее из тела. Лучше всего перекусывать легкими продуктами и фруктами.

9. Лучше всего спать без одежды. Так и кожа дышит, и организм отдыхает от одежды.

10. Наиболее здоровый и глубокий сон приходит, если ложиться не позже 11 часов вечера. Организм человека так устроен, что именно в это время приходит полезный и продуктивный сон.

Кстати, если хочется спать, а до ночи еще далеко, лучше всего ложиться до или после заката. Еще с древних времен предки знали, что тело в эти часы может комфортно отдохнуть даже за час сна и проснуться с бодростью, вместо головной боли.